妊娠・出産

妊娠初期の過ごし方〜つわり対策と生活リズム

2026.04.15妊娠・出産

妊娠初期は身体も心も大きな変化が起こる時期。つわりの軽減方法や、安定した生活リズムの作り方を助産師が解説します。

妊娠初期、特に妊娠6週目から12週目にかけては、ホルモンバランスの急激な変化により、多くの方がつわりを経験されます。朝の吐き気、食欲不振、嗅覚の過敏化など、症状は人それぞれです。

【つわり対策のポイント】

少量多餐:1日3回の大きな食事の代わりに、5〜6回に分けて少しずつ食べる

冷たいものを選ぶ:温かい料理の匂いがつらい場合は、ヨーグルトやゼリーなど冷たいものを

生姜の活用:生姜湯や生姜キャンディが効果的と言われています

十分な休息:無理せず寝る時間を増やし、疲労をためない

また、妊娠初期は胎児の重要な器官が形成される時期でもあります。葉酸の摂取、喫煙・飲酒の回避、適度な運動を心がけましょう。不安なことがあれば、遠慮なくご相談ください。